こんにちは！Minami（IG:weandfitclub)です！
今回は、女性におすすめのプロテインの選び方についてです。
是非、最後までチェックしてみてくださいね。
おすすめの選び方①プロテインの種類で選ぶ
プロテインの種類は主に「ホエイ」「カゼイン」また、「ソイ」があります。
「ホエイ」「カゼイン」
「ホエイ」「カゼイン」は牛乳などの動物性由来のタンパク質。筋トレしている人なら飲んでいる人が多いでしょう。
「ホエイ」プロテインは水溶性で体内への吸収時間も2時間で早いので、筋肉を大きくしたいならおすすめです。
「ソイ」
植物由来のタンパク質。食物繊維が豊富で腹持ちがよく、吸収がゆったりなのが特徴です。
運動前や朝食時、就寝前に摂るとよいといわれています。
また、植物性プロテインの中でも「ソイプロテイン」が含まれているので、女性ホルモンの「エストロゲン」と似た働きをすると言われており、女性の若々しさや美しさを手助けする働きがあります。
更年期には「エストロゲン」が減少してしまうので、手助けしてくれる女性に嬉しい成分が含まれています。
おすすめの選び方②飲みやすさで選ぶ
プロテインは水だけでなく牛乳やジュースに混ぜて飲むこともできます。
今までの飲み方に飽きてしまったら、レシピなど調べるとアレンジが出来て面白いかもしれません。
おすすめの選び方③目的別で選ぶ
筋トレ
筋トレで筋肉を大きくしたい場合は「ホエイ」がおすすめ。タンパク質も多く、吸収も約2時間と速いので筋トレしている人にはおすすめ。
ダイエット
「ソイ」がおすすめ。吸収が緩やかになるので腹持ちが良いのでダイエットには最適です。
プロテインの用途は人によってさまざまです。「普段、運動していないからプロテインは摂らなくて大丈夫。」と思っていてもプロテインは重要な栄養素の一つです。
特に、食事の回数が少ない人やや、食事の量が少ない人にはプロテイン摂取は補助食品として摂取するのが良いでしょう。
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