筋トレ後の「タンパク質+炭水化物」は効果的なの？

こんにちは！Minami(IG:weandfitclub）です！

ここ最近、筋トレの効果を高めるとして話題の「炭水化物」。

あるテレビ番組では、筋トレ直後にタンパク質と炭水化物を一緒に摂取したことで筋トレ効果が２倍になったことから、今話題となっています。

筋トレ後に、タンパク質と炭水化物を摂取すると、血糖値が上がりインスリンが分泌されます。筋タンパクの質の分解は抑えられ、合成は促進されます。

これが話題の原因となっています。

実際の効果？

2016年アメリカの研究報告では「十分なタンパク質を摂取すれば、インスリンによる筋タンパク質への効果は代替え可能である。筋トレ後のタンパク質摂取に炭水化物を合わせる必要はない」と言っています。

2016年イギリスの研究ではインスリンによる筋タンパク質の合成の効果はそれほど高くないことがわかっています。

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