【解説】プロテインの効果を感じるには「タイミング」が大切。

こんにちは！Minami(IG:weandfitclub）です！

「トレーニング後はプロテイン」とよく言われるため、多くの人が実践しています。

プロテインを摂りすぎても「効果なし」

結論から言うと、プロテインは「3時間おきに摂取する」もしくは、「1日3食バランスよくプロテインを摂取する」のが良いと言われています。

プロテインは食事と一緒が良いのか、食間に摂るのが良いのか分からない方も多いでしょう。

アメリカの研究結果では「食事とプロテインの摂取パターンにかかわらず、筋肉量はトレーニングの効果に応答して肥大する」ことが分かりました。

トレーニングの効果を最大化させるためには、まず3食偏りなく最適な量で良質なタンパク質を摂ることが大切です。しかし食事だけでは難しい場合は、食事と「一緒に」プロテインを摂取すると、筋肉量の増大だけでなくダイエット効果にも適してるといえます。

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