運動前に「カフェイン」の効果は？

運動前や、シャキっとしたいな〜と思った時に飲みたくなるのがカフェイン。

私も、トレーニングの前に必ずレッドブル飲んでいます。なんとなく、目が覚めるような気がして飲んでますが、体にどんな影響があるのかまとめてみました😊

カフェインが作用するの？筋肉じゃない？

そう、「脳」なんです！！

例えば、筋トレをして回数重ねると辛くなるこの現象。脳に「筋肉、疲労感じてきたよ」と細胞が知らせています。

疲労を感じるのを遅くしてくれるのがカフェイン。

筋トレでは疲労を感じるまでの時間を遅くさせる効果があり、パフォーマンスを維持、向上させることができる事が証明させています。

・男女ともに効果あり。特に男性に効果あり

・脚より腕の筋肉に効果が高い

ことも証明されています！

摂取量は1日体重1kgあたり、3mg以上。

カフェイン摂るなら、コーヒーがおすすめです！

注意点として「不眠」「血圧上昇」などがあります。大量に摂取するのはNGです。

国際スポーツ栄養学会でも証明されているので、効率良く、カフェイン摂取してトレーニング頑張りましょう(^^)