基礎代謝とは？分かりやすく解説

基礎代謝とは

基礎代謝とは、生命活動を維持するためになエネルギー源のこと。寝ていても消費される1日あたりのエネルギー量で、一般成人は女性が約1200キロカロリー、男性が約1500キロカロリーと言われています。

・基礎代謝とは年齢とともに下がる

・基礎代謝を上げれば、ヤセ体質に

基礎代謝を上げるために何をすればいいの？

①筋トレ

　WHOでも「週2~3回の運動」が推奨されているように1時間程度の運動をしましょう

　・ウォーキング

　・ランニング

　・ヨガ

　・水泳

　・スクワット

②食事

・水分をこまめに取る

・温かい食べ物・飲み物を飲む

・発酵食品や野菜を増やす

出来ることから行いましょう♪