こんにちは！Minami（IG:weandfitclub)です！
ダイエットしよう！と思った時に1番最初に思いつくのが「ランニング」という方も多いのではないでしょうか？
ランニングのメリット
・基礎代謝が向上し、脂肪燃焼効果を促進させる ・日常生活が疲れにくくなる ・睡眠の質向上
・基礎代謝が向上し、脂肪燃焼効果を促進させる
ランニングは、全身運動の「有酸素運動」。筋肉量が増えて、基礎代謝が上がり痩せやすい体質に。
・日常生活が疲れにくくなる
ランニングを継続して行うこと乳酸性閾値）が高くなるため、疲れにくいカラダへ変化してきます。
・睡眠の質向上
深い睡眠をするためには交感神経から、副交感神経へ切り替えることが大切です。眠れない時は、交感神経がゆういになっているかもしれません。
ランニングで適度に体に刺激を与えることで、心地よい疲れが深い睡眠へ繋がります。
ランニングのデメリット
・三日坊主になりやすい ・お腹がすく ・やり過ぎはNG
・三日坊主になりやすい
最初から、高い目標は設定せずに続けやすい目標を立てましょう。ランニングはすぐに効果がでないので、3ヶ月は続けられるように設定しましょう。
・お腹がすく
走ることでコルチゾールというストレスホルモンの影響でお腹が減る可能性があります。ランニングだけではそこまでカロリーを消費出来ないため、食べる量が多くなってしまい効果があまり見えにくい。
・やり過ぎはNG
疲労困憊まで追い込んで、継続できないと体の免疫機能的にもあまり良くありません。適度に行うことが良いでしょう。
ランニング専用のシューズで効果&モチベーションを上げよ
ナイキ（NIKE）ランニングシューズは、2022年の箱根駅伝でほとんどの選手が履いていたこのシューズ。
クッション性も高く、反発抜群なのでストレスなく快適に走れます。
ホカ（HOKA）ランニングシューズは、フランスのアネシーにて2009年に誕生したシューズブランド。下り坂でいかに足の負担少なく、スピーディーに走れるかを追求したシューズを追及しているブランド。快適にランニングを楽しめます。ライトトレイルにも対応できるようにも対応しています。
ニューバランス（New Barance)ランニングシューズは、クッション性も高く、しっかりスピードが出せるシューズです。
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