カフェインと筋トレ

こんにちは！Minami(IG: weandfitclub)です！

「カフェインを飲むと、筋トレのパフォーマンスが上がる」という話を一度は耳にした方も多いでしょう。ジムに行くと、レッドブルやモンスターを飲んでる方、よく見かけます。

カフェインと筋トレのエビデンスはある？

はい。あります。1907年にロンドン大学のリバースらが行なった研究で、筋疲労を軽減して、持久力を高め、運動パフォーマンスが向上するといった結果が報告されています。

カフェインはアデノシン受容体に働き、それを感じるのを軽減させます。

結果、疲労を感じるまでの時間が長くなり、良いパフォーマンスを継続出来るということです。

・カフェインは脚より腕に効果が高い

・女性より、男性の方が効果が高い

・トレーニング経験者より、未経験者の方が効果が高い

「血圧上昇」「不眠」などがあげられます。

エナジードリンクもその1つです。エナジードリンクは飲む際は1日1本までにしましょう。又、カロリーも高いため毎日飲むことはオススメしません。

カフェインのみのサプリも販売しているので、薬局やネットで購入するのがオススメです！

少しでも参考になれば嬉しいです♡