こんにちは！Minami(IG:weandfitclub）です！
筋トレの情報は日々更新されていくのが一般的。なので、常にアンテナを張っておくと自分自身のトレーニングの効率に役立ちます。
正しいフォームで行う
「デッドリフトで膝を伸ばすタイミングは？」「スクワットって度の幅が一番いいの？」
今までは、トレーナーの経験に基づいて、指導されるのが主流でした。しかし、その一方で、疑問に持つ人たちもいるのも事実でした。 スポーツ科学や、栄養学は日々研究結果が報告されています。
ここ最近ではトレーニングのフォームによって、関節の負担を推測したりすることが可能になりました。
BIG3と言われる、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスのフォームや方法論についてのエビデンスが構築されつつあります。
プロテインの最適な摂取方法
今までは、筋トレの常識では「筋トレ直後は、プロテイン（タンパク質）摂取のゴールデンタイム」とされてきました。
確かに、筋トレ後は吸収が良くなっているため効果的なのは間違いないです。
しかし、スポーツ栄養学では「まだまだ足りない！」とされています。吸収が良いのは、筋トレ後24時間とされています。
筋トレ後24時間で摂取するたんぱく質の量が明らかになっており、24時間で摂取すべきパターンもあるのは事実です。
筋トレが続かない理由はヒトの進化だった
なぜ、効果があると分かっていながら筋トレを続けることできないのでしょうか？
今までは、「意志が弱いから、気持ちが足りないから」という理由が多く上がりました。
しかし、最近の研究によれば「本当の理由は数百年前にヒトの進化が関係している」ことが分かったのです。
現在、「行動の習慣化」に関する研究が大きなトピックになってきました。誘惑を回避する方法など面白い研究結果も報告されています。
これは、筋トレだけではなくビジネスにも役立つヒントにになると考えられています。
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