こんにちは！Minami(IG:weandfitclub）です！
「効率よくダイエットしたい」「忙しいので筋トレをしている暇がない」とお悩みを持っている方もいるはずです。今回は、時間がない方に向けて、どの順番でトレーニングをすればいいのか解説していきます。
効率良く筋肉をつけるには週に何回？
効率良く筋肉をつけるには毎日ではなく、週に2階が良いと言われています。
理由は、筋肉の「超回復」と言われる仕組みのため。トレーニングなどで、負荷がかかって損傷した筋繊維は、約48~72時間（約2~3日）で回復します。その間に十分な休息と栄養補給を行うと筋繊維が元の状態に回復するだけでなく、以前より太く強く成長します。
逆に、筋繊維が超回復するまでの間に負荷をかけてしまうと、さらに損傷をして回復するスピードが遅くなります。疲労や筋肉痛があったら休息を取りましょう。
筋トレは朝？夕方？
一般的には、筋肉が温まっている方がトレーニング効果が高いと言われています。そのため、トレーニングは1日で最も体温が上がりやすい午後2時～6時頃に行うのがおすすめです。
また、夕方は筋肉を成長させるホルモンの分泌量が上がりやすいと言われています。とはいえ、効果は個人差があるので明確な時間は個人によります。
筋トレをする時は大きな筋肉から
筋トレはをする時に大きな筋肉からトレーニングした方が良い理由は、2つ。
1つ目は、1度に鍛えられる事。大きな筋肉や関節にはその周りの小さな筋肉も隣り合わせでついているため、大きな筋肉を鍛えると同時に小さな筋肉も鍛えられる。
2つ目は、効果の実感がしやすい。大きな筋肉の方が変化や見た目にも出やすいため、筋肥大の成果が実感しやすくトレーニング始めたてはモチベーションになる。
筋肉の大きさベスト５
①大腿四頭筋（太もも前）
②下腿三頭筋（ふくらはぎ）
③ハムストリング（太もも裏）
④大殿筋（おしり）
⑤三角筋（肩）
まとめ
「超回復」が起こるのはトレーニングをした部分だけ。休ませる筋肉とトレーニングする筋肉を分けたトレーニングメニューを組めば、毎日行うことができる。
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