【筋トレ】効果のあるウエイトの選び方と回数を徹底解説！

こんにちは！Minami(IG:weandfitclub）です！

「初めてのジムトレーニングで重さの選び方が分からない・・・」とお悩みの方。

自分自身の体格や自分に合ったウエイトを選ぶことが大切です。ウエイトを理解することで、安全で効率的なトレーニングをすることができます。

まずは軽めのウエイトから始め、できそうかどうか判断して希望のレップ（回数）に増やしていきましょう。

マシンのウエイトの選び方

マシンには2種類あり、1つはピンを指す「セレクタライズ」もう一つは、マシンにウエイトをかけて行うタイプの「プレートロード式」があります。

基本的には大きい筋群(胸、脚、背中)は小さい筋群(肩、ふくらはぎ)よりも重いウエイトを持つことが出来るでしょう。

1-4回上げて5回目が上げれないウエイトを設定する。1-4回を3セットできるウエイトに設定しましょう。

筋肉を大きくさせたい場合は5-18あげられるウエイト、特に10-12回目が筋肥大につながります。10-12回上げられるウエイトに設定しましょう。

筋肉を大きくしたくない方は18回以上できるウエイトに設定しましょう。軽～中のウエイトで上げられなくなるまで連続で行います。

1セットのみ行っただけでは、効率的とは言えまえん。トレーニング初めての方は3セットを目標に。

慣れてきたら4-5セット行っていくことで効果を期待できます。

トレーニングの度に記録をつけることで、進捗や過程を知ることができます。前の週に使ったウエイトも一目でわかるので無理なウエイトを避けて適切に増やしていくことができます。

ノートでもアプリでも何でもいいので記録をつけることを習慣にすることが大切です。今後進めていく上でもプランが立てやすいのでおすすめです。