16時間ファスティング

こんにちは！Minami(IG: weandfitclub)です！

最近話題のダイエット「16時間ファスティング」。
お手軽に始めらることから、チャレンジしたことのある人は多いのではないでしょうか？

ダイエット効果に関しては、個人差があるようです。
あまり効果が、出てない方はもう一度見直ししてみるのも1つの方法です。

簡単でチャレンジしやすいダイエットですが、注意点もあるので、実際にできるのか判断することが大切です。

16時間ファスティングってなに？

16時間ファスティングは、1日24時間のなかで16時間は、食事をしないというダイエット方です。

基本は8時間、何を食べても大丈夫です。

こんな方にオススメ
・お酒のみたい
・食べることが好き
・カロリー計算は面倒

・栄養が足りていない　

16時間食べない時間があるので、食事が少食になり、栄養が足りなくなる場合があります。男性は2000カロリー、女性は1500を最低でも摂取を心がけましょう。

・病気になる可能性
日本では、1日3食摂取するよう提唱しています。朝を抜く日本人も多く、病気のリスクも上がることも分かっています。16時間ファスティングはメリットもある分、リスクもあることを頭に入れておくのが良いでしょう。

・お菓子ばかり食べる
　好きな食事を食べれるので、ダイエットの中でもストレスをあまり感じずにできるこの方法。しかし、お菓子や、甘い飲料ばかり摂取している方は効果があまり感じない方が多いです。

・睡眠不足
睡眠をする直前に食べると、体はその食べたものを脂肪として蓄えようとします。

・暴飲暴食　

基本は何でも食べて良いですが、食べ過ぎはNG。摂取した分は、運動するか食事量を調整するのが良いと言えます。

・運動しない
効果を実感した人の多くは週に1〜2回、1時間程度の運動をしています。まずはウォーキングやジョギング、プールなどがおすすめです。

・デトックス効果、ダイエット効果
　16時間食事をしないということは、胃腸を休める時間を作ることになります。そのため、便秘が解消されたという声も

・ぐっすり寝れる

内臓が休まるので、体の負担が軽くなりぐっすり寝れる効果があります。

・集中力が上がる
　消化に力を使っていた血流も脳に回るので集中しやすくなる

効果が現れ始めるのが1〜3ヶ月後と言われています。
16時間が難しい場合は10時間、12時間と時間伸ばすことがオススメです。