【パフォーマンス上げたい方必見】トレーニングをしている人はどんな食事をしているの？

こんにちは！Minami（IG:weandfitclub)です！

「トレーニングをしているけど、なかなか効果が出ない」「パフォーマンスを向上したい」こう言ったお悩みがある方もいるのではないでしょうか？

自分の食事を見直すきっかけになれば嬉しいです。

一般人とトレーニングしている人の食事の違い

一般人とトレーニングをしている人の大きな違いは「何を」「いつ」「どれだけ」「どのように」を重視しています。例えば、朝食前のトレーニングをする際は糖質がエネルギー源となるように、バナナやおにぎりなど栄養源になるものを摂取してからトレーニングを行います。

トレーニングをしている方は、大会に出る方もいるでしょう。大会に出る方も1年中同じ食事をしている訳ではありません。オフシーズン、大会シーズンとメリハリをつけながら行っています。基本は、バランス良く、主食、主菜、副菜など摂取しています。1日3食と、トレーニングで足りない分は捕食として補います。

サッカー選手のように運動量が多い場合、約1,600~1,800kcal摂取する必要があります。

普段の生活でも、トレーニング食を取り入れることによってパフォーマンスアップに繋がります。

例えば、会議やテストなどが始まる前におにぎりなどを食べます。脳にとってはエネルギー源の糖質であるものを摂取することによって、体の調子が整います。

ランニングはウォーキングの前にはさっぱり系のレモン水なども良いでしょう。30分前がおすすめです。疲労を最小限に抑えて回復を促進してくれます。トレーニングの成果も上がるでしょう。

一般人との違いは、エネルギー量とタンパク質ですが、基本的にバランス良く摂取することは共通しています。

是非、パフォーマンスに悩んだら参考にしてみてくださいね。